trening obiad

piĄtEK - ON sniadanko: + planowo Potem przedtreningowy: lean dessert owsiane mleko banan maslo ory. baton planowo Suple przed treningiem: ...male rozeznanie: koniec mono od dzis (sobota) Green Magnitude: koncowka - na dodatek zbrylona Tez konczy mi sie 0-3 - od piatku dorzucam takie cos: ...2kaps przed snem/kolacji Na treningu: + 250ml lucozade [...]

...sorki za male spoznienie - wypiska z niedzieli Przed treningiem - probka WTF Pump'd proch: Niby rozpuszcalnosc 100% : ....ale: Rozpuszcalnosc okazala sie dupna - strasznie duzo prochu zostaje Podobne wygladem i smakiem do nowej Massacry. A co najlpesze - zauwazylem dopiero jak wyrucalem do kosza: ...raczej nie typowe - 6g fatu na 16g! Teraz [...]

[...] 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Druga i trzecia seria jednonóż i tak już chyba zostanie. Uwagi do treningu: Była moc, pompa, mdłości i przeklinanie - wszystko tak, jak lubię }:-( Night, chciałabym trochę skrócić ten trening, gdyż razem z rozgrzewką zajmuje mi ok 2 [...]

[...] - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg [...]

[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. OK 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg [...]

[...] Ostatnią serię zrobiłam trzymając nogi blisko siebie. Ładnie weszło. 5. Odwodziciele 50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg Robiłam do momentu aż nie mogłam wytrzymać z bólu %-) Dobry trening, nie czułam się sciorana, a trochę mi tego brakuje. /SFD/2018/3/26/18db4171c03948728183b459743756d1.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-26 15:19:40

14.12.08 Dieta nieno była:)tylko na obiad jako ze sam w domu komputer TV no i niedziela to ogólny wypoczynek...a więc na obiad było razem...jakieś 450 g twarogu pomieszane z 200g płatków pyyycha :Da tak to standard. Trening nudne Full Body Workout...ostatnio znacznie lepiej mi idzie z MC...zmieniłem chwyt i może dlatego...przy WL bolą mnie troche [...]

DZIEŃ 10 KURACJI mikstura+czosnek (chyba się już przyzwyczaiłam do tego smaku :-) ) Dziś trening 8-) HIM, HAM dodane do rozgrzewki Trening A. A. Przysiad 15kgx15, 15kgx15 B. RDL 25 kgx15, 30x15kg te 30kg to już poczułam mocno C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło hantelką 10 kgx15, 10kgx15 E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank [...]

Dzisiejsza miska i trening. Zapomniałam wczoraj dopisać, że kupiłam mleko migdałowe. Niestety nie ma czystego składu ani zbyt dobrego smaku :P Owsianka jest zjadliwa, kawa do wypicia, ale z odrobiną mleka krowiego. W każdym razie dzięki temu mleku zjechałam do 100 g mleka krowiego na dzień. Trening B 1. Martwy Ciąg 5x8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 [...]

[...] wymiotne. Nic nie mówię w domu bo znowu ten kleik będą mi wciskać. Jeśli któraś z Was ma czas, może znacie jakieś sposoby na poprawę tego uczucia i zejście brzucha? Jutro trening na macie i nie będę mogła normalnie walczyć:'-( zrobią ze mnie piłkę i po całej sali będą toczyć... P.S. właśnie się zorientowałam że miałam wywalić gluten i mleko, a [...]

[...] na bieganie, bo można wyznaczać sobie cele na stronce Nike+ :-) Trening poszedł bardzo fajnie, szybkie tempo, krótkie przerwy. Momentami chciało mi się rzygać :-) Po treningu bardzo fajnie się czułem. Był power do pracy. Dieta Po treningu : polędwiczki wieprzowe, ryż basmati, warzywa Obiad pierś z kury, warzywa, jajka , oliwa Obiad II [...]

Dzień 9 – 29.02.2012 - wtorek Dzisiaj trening składał się tylko z aerobów. Nie wiem czy do końca wierzyć w odczyty tętna na bieżni (raczej wątpię żeby to dobrze działało), ale przy bieganiu z prędkością 10km/h pokazuje HR 180. Zgodnie ze wzorem (który też jest mocno uproszczony) moje HR max= 220-30 = 190. Przy redukcji powinno się biegać z ok. [...]

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem, serek wiejski) 11:00 - 12:00 – Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 30g + woda 12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - jakaś [...]

[...] nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... Klata = wyciskanie na ławce i tu chyba nie ma alternatywy :-) No i ten "niemiecki trening wysokich natężeń" (naprawdę taką nazwę spotkałem w necie!) czyli 10 x 10. Podoba mi się bardziej niż niedźwiedź. [...]

26.04.2017: Dieta: Śniadanie: chlebek daktylowo bananowy II śniadanie: jajecznica z szynką i szpinakiem, z chlebem owsianym na zakwasie Obiad: gulasz z mięsa mielonego z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

[...] możliwe, głodówki, kom pulsy itp. Z wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie to ok. 2100kcal, z czego 164g białka, 50g tłuszczu, 170g węglowodanów. Przyjmuję 1800 kcal w dni treningowe i redukuję do 1600 w dni bez treningu. Przykładowy jadłospis ze wczoraj, warzyw nie wliczam do bilansu. 6:10 śniadanie: 2 kromki chleba ziarnistego, 50g wędliny [...]

[...] Body A Side Press 34kg 5x5 Full Pullup test 4x 24kg, gdzie czwarte bylo juz ledwo broda nad drazkiem 6x 16kg, forma ok troche robaka, wall panka i t2b Ogolnie taki sobie trening zastanawiam sie nad deloadem Pressa bo strasznie oszukwialem wina moze troche lezec po stronie zlej diety bo malo ostatnio jem a wczorajszego dnia gdy mialem trening [...]

[...] nawet sprobowac czegos innego nie moze miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ed8741338684f07938c9f69382c5893.png suple: te co zwykle cukry: 11.20: 91 9j. od razu na trening, sniad 13.05: 117 2j. tuz przed samym trenigiem trening 14.30: 115 whey ok 15g. 15.40: dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki [...]